NUTRISI

Ketika anak anak lapar, apa yang akan dilakukan ? apakah tidur? atau duduk duduh saja atau mencari makan. Pasti mencari makan tentuya. Makanan yang seperti apa yang akan anak anak makan ? apakah yang murah ? atau yang bergisi ? atau yang  enak? atau yang menarik ? atau yang bagaimana.. ?

Mari kita belajar kebutuhan Energi kita setiap harinya !

Perhatikan Tabel angka kecukupan Energi Protein Lemak, Karbohidrat, Serat dan Air per orang per hari untuk usia anak SMP 

Gambar Angka Kecukupan Energi, Protein Lemak, Karbohidrat, Serat dan Air Per Orang Per Hari

Berikut akan ada rangkuman berapa porsi makan yang seharusnya dikonsumsi setiap harinya. 

Konsumsi karbohidrat 2/3 piring dalam sekali makan 

Makanan seperti beras, kentang, singkong, ubi jalar, talas, jagung, olahan sagu, dan biji-bijian. Karbohidrat dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi dengan memecahnya menjadi gula darah yang dibutuhkan tubuh. Dalam sehari, kebutuhan karbohidrat rata-rata yang dikonsumsi disarankan tidak melebihi 500 gram nasi atau sekitar 5 centong nasi. 
Lauk pauk 1/3 porsi piring dalam sekali makan
Kamu perlu lauk pauk untuk menambah jenis makanan dalam piring kamu. Pastikan kamu memilih lauk pauk yang mengandung tinggi protein. Zat gizi protein tubuh dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi daging-dagingan seperti ayam, sapi, kambing, rusa, ikan, dll. Kamu juga bisa memenuhi asupan gizi protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Lauk pauk yang berasal dari hewan seperti daging dan telur dapat dikonsumsi maksimal 160 gram saja perharinya. Hal ini setara dengan 2 atau 3 potong daging. Tetapi untuk protein nabati, kamu bisa memakannya hingga 400 gram setiap harinya. 
1/2 porsi piring berisi 2/3 sayuran dan 1/3 buah-buahan 
Berdasarkan piring dianjurkan oleh kementrian RI dengan mengkonsumsi 1/2 piring berisi sayuran dan buah buahan. kebutuhan gizi sayur sama dengan Karbohidrat. bisa dikonsumsi 400  500 gram sayur dan buh tiap hari.